唉呦喂 发布于 6天前
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，随着体重的增加，发生高血压的风险加大，体重管理有助于高血压人群降低血压水平。所有高血压患者均应积极控制体重。所有超重和肥胖患者均需要减重，正常体重的高血压患者则要将体重维持在健康范围内，即体重指数保持在1...
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小样＂别惹wo 发布于 6天前
你会选择早上锻炼，还是晚上运动？很多运动的人会存在两个极端，要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但很多人锻炼错了近日一项最新研究发现，最佳运动时间既不是天刚亮，更不是临睡前最佳运动时间不是天刚亮很多老年人往往早上5、6点就睡不着了，醒来后就出门遛弯运动。这个时间天刚亮，过早晨练真的...
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Aria 发布于 6天前
跑步是最便捷的减肥方式，但方法不对可能收效甚微甚至受伤。本文将分享科学跑步减肥的秘诀。一、理念先行——理解跑步减肥的核心原理●热量缺口原理：通过跑步创造quot消耗＞摄入quot的热量差，实现减脂目标。●双重作用机制：1.直接消耗能量：跑步直接燃烧大量卡路里2.提升基础代谢：长期规律跑步提升基础...
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ァ哭着说┿爱 发布于 6天前
在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身边最自然、最有效的秘诀。今天，我们和你分享一项神奇的运动——跑步。有人坚持跑了30天，就像换了一个人01跑步到底有什么好处？1.身材变瘦了在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多...
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唉呦喂 发布于 6天前
身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持但一项关于全球日常运动量的报告显示，成年人中运动不足的比例高达27.5%长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子而运动则是最好的抗...
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唉呦喂 发布于 6天前
作为一名专业的运动健康指导师，给大家科普一套完整、科学的运动流程概念，这是预防损伤、提升效率、确保长期可持续性的基石。科学运动四部曲：一套完整的运动流程指南一、完整运动流程一次科学的训练应遵循四级递进体系，缺一不可：1.准备阶段→2.主体阶段→3.冷却阶段→4.恢复阶段二、分阶段详解第一阶段：准备阶...
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Andy 发布于 6天前
心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病患病风险。虽然大家都知道久坐伤身，但几乎每个人都是久坐族中一员。好在研究发现，每天走走路，就能帮身体抵消久坐带来的健康风险。如何科学健康走路才能达到效果？一起来看坐多久算久坐？如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就...
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ァ哭着说┿爱 发布于 6天前
规律作息，适量运动，健康基石我们在快节奏的工作、学习和生活中，常常像一台24小时待机的智能手机，被众多的任务、信息和娱乐消耗着精力。再刷一会儿视频、再熬一会儿夜、明天再开始锻炼，这些想法是否常常出现在你的脑海？久而久之，身体开始报警，白天疲惫不堪，注意力难以集中，情绪波动，免疫力下降。如何守护我们的...
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唯⒈のsē彩 发布于 6天前
2025年8月8日是第17个全民健身日，科学运动不仅是体重管理的有效途径，更是全生命周期健康的基石。居民体重管理核心知识2024版释义指出，科学运动有利于体重保持和体成分改善。研究表明，超重/肥胖者进行有氧和抗阻运动可减少内脏脂肪，提升心肺耐力如增加摄氧量，显著降低心血管风险。对老年肥胖者，适宜运动...
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