减肥除了控制饮食还需要做什么(减肥除了控制饮食，运动才是关键！燃脂效果绝佳的HIIT间歇训练了解一下)

减肥时，除了控制饮食，运动对于扩大热量消耗、分解脂肪、实现燃脂减脂效果至关重要。而跑步，常是多数人减肥前的首选。

多数人选择跑步减肥，却鲜有人能坚持下来。虽说跑步燃脂效果尚可，但所需运动时间较长，对场地和天气有一定要求，无法随时随地开展运动，且其燃脂效果在众多运动中排名靠后。

运动种类繁多，今天要分享的是排名第二的燃脂运动——HIIT间歇训练。它的燃脂效果和效率远超跑步。当然，并非跑步不好，而是相较于HIIT间歇训练，它更适合不想外出运动且时间少的人群。

什么是HIIT间歇训练呢？通常，HIIT间歇训练由6 - 8个健身动作组合而成，要求在20分钟内完成规定动作。一套训练完成后，20分钟就能让你达到超高燃脂状态，大汗淋漓，训练后身体还会保持超氧耗状态，持续燃脂一整天。

相对于跑步，HIIT间歇训练的优势在哪里？

1，HIIT间歇训练运动强度比跑步大，燃脂效果更好。跑步作为中等强度训练，一般需跑30分钟才能达到燃脂心率，耗时较长，不适合没时间运动上班人群。而HIIT间歇训练20分钟就能有很好的燃脂效果。这两种运动方式都能提高心肺功能和体能，跑步还能让身体保持活力。

2，HIIT间歇训练是无氧+有氧运动结合，能减缓肌肉流失，加快肌肉生长，提高身体代谢水平，持续燃脂。相较于跑步，减缓肌肉流失这一优势明显。

3，HIIT间歇训练能提高肌肉力量，增强身体稳定性和爆发力。坚持一段时间可塑形燃脂，塑造好看身材曲线，让身材更紧致结实，还能协调肢体灵活性。

4，HIIT间歇训练最大优势是不受天气、场地和时间限制，可随时随地运动。

5，跑步和HIIT间歇训练都是不错的燃脂运动，选择适合自己且能坚持的运动方式才是最佳的，你们觉得呢？

分享一组简单的HIIT间歇训练动作，在家就能做！

动作一：开合跳（5组，70个/组）

动作二：俯卧撑转体（3组,20个/组）

动作三：靠墙深蹲（5组,20个/组）

动作四：波比跳（3组,15 - 20个/组）

动作五：V字两头起（4组,15个/组）

动作六：直腿仰卧后撑（3组,20个/组）

动作七：仰卧屈膝左右扭转（4组,20个/组）