过了50岁千万不要得罪这四种人(过了50别怕更年期，4种家常“宝藏食谱”助你安稳度过)

一说起更年期，咱们很多姐妹可真是深有体会。那段时间，身体就像不听指挥似的，一会儿浑身燥热，一会儿又手脚发凉，情绪也跟坐过山车一样，高低起伏。整天觉得累，晚上还睡不踏实，整个人状态都往下掉。

其实啊，这是身体在提醒咱们：该好好照顾自己啦！除了尽量放宽心、适当活动活动，吃饭上面真的得多上点心。老话讲“内调外养”，多吃点碱性食物，帮身体调和一下酸碱，补补天然的“植物雌激素”，就能舒坦不少，安稳度过这个阶段，脸色也能红润起来，看着更精神、更年轻！

今天就跟姐妹们分享4样特别适合咱们更年期吃的“好东西”，不贵、好做、味道也不错。经常换着吃，从里到外把身体调养好。

1. 香蕉松饼

香蕉可是个“开心果”，营养多，还能帮身体维持酸碱平衡。它里面含的镁，能让人放松，不那么焦躁；膳食纤维也多，对肠胃好，不容易便秘。要是晚上睡不好、白天没精神的姐妹，可以常吃点。

准备：香蕉1根、鸡蛋2个、普通面粉60克、牛奶小半碗

做法：

1.香蕉剥皮切块，和鸡蛋一起放进搅拌机，打成糊糊。

2.把香蕉蛋糊倒到大碗里，加入面粉和牛奶，搅和匀了，别留面疙瘩。

3.平底锅开小火，不用放油。用勺子舀一勺面糊，慢慢倒进锅里，它自己就会流成一个小圆饼。

4.等饼表面冒好多小泡泡、底下定型了，就翻个面，两面都煎得有点黄黄的就好了。

2. 红薯银耳红枣羹

红薯可是个宝，是正儿八经的碱性好食物。它纤维多、维生素也多，对控制血糖、通便都有好处。里面的胡萝卜素还能抗氧化，皮肤吃了更水灵，显年轻。

准备：

红薯1个、干银耳半朵、红枣5颗、枸杞一小撮、红糖（按自己口味加）

做法：

1.银耳提前用水泡开，撕成小朵。红薯削皮切块，红枣把核去掉。

2.把银耳、红薯、红枣全都放进锅里，多加些水。大火煮开之后调成小火，慢慢熬个15-25分钟。中间时不时搅和一下，银耳更容易出胶，变得更粘稠。

3.熬到银耳软糯、红薯也熟了，就把枸杞和红糖放进去，搅到红糖化开就行。

3. 菠菜鸡蛋卷

菠菜在碱性蔬菜里数一数二，铁多，能帮咱们预防更年期容易出现的贫血。里面的叶酸和维生素还能稳住情绪，让皮肤有光泽，气色看着就好。

准备：新鲜菠菜一小把、鸡蛋3个、盐一点点

做法：

1. 菠菜洗干净，放进开水里烫个30秒左右（去掉草酸），捞出来挤干水，切碎。

2.鸡蛋打到碗里，加入切碎的菠菜和一点盐，充分打散。

3.平底锅刷上薄薄一层油，倒进去一半的菠菜蛋液，开小火。等蛋液表面快要完全凝固的时候，用铲子从一边轻轻卷起来。

4.把蛋卷推到锅边，再把剩下的蛋液倒进去，重复刚才的步骤。最后煎到蛋卷两面金黄，取出来切成小段就行。

4. 香煎脆皮豆腐

豆腐便宜又好吃，还是“植物雌激素”的一个好来源，对缓解身上一阵阵发热、晚上出汗这些不舒服，挺有帮助的。它钙也多，对骨头好，咱们这个年纪少不了它。

准备：老豆腐1块、鸡蛋1个、淀粉小半碗、蒜末、葱花

做法：

1.老豆腐切成厚片。先拿一片在淀粉里滚一圈，沾匀，再到打散的鸡蛋液里蘸一下。

2.平底锅放适量油，烧热后把豆腐块放进去，用中小火慢慢煎，煎到两面都金黄酥脆，先盛出来。

3.就用锅里剩下的油，把蒜末炒香。然后倒进去一个料汁（用生抽、蚝油加一点水调成的），煮到冒泡。

4.把煎好的豆腐倒回锅里，快速翻炒几下，让每块豆腐都裹上酱汁。出锅前撒上点葱花，特别香。

这几样都是咱们平时调养可以吃的，做法也简单。